Olahraga dipercaya sebagai kunci untuk hidup sehat dan memperpanjang umur. Seiring bertambahnya usia, massa otot dalam tubuh akan menurun, kondisi ini disebut sarcopenia. Hal ini dapat menyebabkan penurunan kekuatan otot dan performa fisik.
Namun, ada beberapa olahraga yang dapat membantu mempertahankan massa otot dan memperpanjang umur.
Latihan kekuatan (strength training) dapat membantu menjaga massa otot dan memperpanjang umur, terutama bagi orang berusia lanjut yang memiliki masalah mobilitas.
Berikut beberapa latihan kekuatan simpel yang dapat memperpanjang umur:
- Squats: Menargetkan otot core dan tubuh bagian bawah, membantu aktivitas sehari-hari seperti bangun dari kursi.
- Lunges Statik: Menargetkan paha, bokong, dan betis, meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
- Hip Bridges: Berfokus pada otot bokong, paha belakang, punggung bawah, dan otot penopang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan mobilitas.
- Planks: Meningkatkan kekuatan otot core, kekuatan fungsional, mengencangkan otot bokong, dan meningkatkan keseimbangan.
- Push-ups: Menargetkan otot bahu, triceps, dada, dan core, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan stabilitas.
Gerakan-gerakan olahraga tersebut mudah dilakukan di rumah dan dapat membantu menjaga kekuatan otot seiring bertambahnya usia, sehingga dapat memperpanjang umur.
Sumber: detik.com